nogi i

Plan przesunięty o jeden dzień dziś będą nogi jutro klata i czwartek plecy

Udaj się do działu Odzywianie z dietą - tam ci doradzą. Co do treningu to nogi pasowałoby uwzględnijć - proponowałbym się udać do DOBREGO lekarza sportwoego/fizioterapeuty i zapytać jakich ćwiczeń masz unikać. Zmieniłbym też system treningowy na plan całościowy typu FBW - ale musisz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać. Zmieniony przez - [...]

[...] cykl masowy tylko aminokwasy + bialko Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + plecy Do tego w cwiczeniach na mase na male partie: 3 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

jutro duzo musi byc bo nogi, potem te 4400 trzeba trzymac, nie bede sie j**al z 4200 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-13 23:43:14

grubasie zawsze, od piątku do czwartku żarłem jak świnia, teraz trochę się ogarnąłem już. W czwartek pograłem w nogę i zrobiłem fbw, w piątek nogi, wczoraj pobiegałem, dzisiaj rozciąganko 8-) i mam dylemat czy dorzucić 125g twarogu do omleta czy nie :)) dorzucę

ja wczoraj wbilem na silke i 30 minut mialem, nogi sila, 9s siadow tylko i do pracy %-)

[...] warunków - ale staram się nie jeść dużo i nie wszystko Do tego ok 2,5 l wody mineralnej dziennie. Na razie chyba jest ok, bo po 2 tygodniach poszło mi 2 cm w biodrach, ale nogi tak jakby nic. Mam następujące pytania; Czy coś powinnam jeszcze zmienić? Czy po a6w powinnam też zjeść węgle? Czy tętno podczas pływania nie za wysokie? bo jak płynę [...]

[...] ciąg 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. ok, świetny wybór :] 2.na maszynie wyprosty nog 4 serie po 8-10 [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi długodystansowe. Aktualnie tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek: FBW A siłownia, 10 powtórzeń z [...]

[...] bo nie liczyłem na takie efekty no i nawet mi mordki nie zalało tak bardzo taki jest mój obecny plan pon klata p.barków sr plecy i t i b barków kaptury piatek łapy sobota nogi ktos tam pisał cos o nogach przysiady martwy to moje ulubione cwiczenia tylko tu targam gryf pełem towaru a nogi jak na swoja wage juz mam dobre znaczy podobaja mi [...]

walka o silne i umiesnione nogi to wszystko w tym temacie

tyle tylko ze jest nizsza pozycja i ciagniemy bardziej z nogi, nic poza tym. Poza tym poyebalo Ci sie z wlasnym dziennikiem zdaje sie %-) a moze tu przeniesiesz caly dziennik?

Zwariowałeś? Będę uznawany za typowego sezonowego leszcza, który robi zestaw dyskotekowy: klata, biceps, brzuch. %-);-)Nogi to podstawa. Miotają mną naprzemiennie fazy acting-out i acting-in, a do tego nie trenuję w ostatnim czasie. Nosz kurrrr.... Na szczęście mam jeszcze inne zainteresowania poza sportowe. ;-)

u :-( Ja dziś zrobiłem ost trening z aktualnego cyklu, tero mysle co robic. Push/pull moze zrobie, musze przemyśleć. Jutro może jakąs koncepcję trza ogarnąć. No i trza zacząć nogi robić znowu :-P

Darek przed cyklem "bez nóg" mialem w najszerszym miejscu uda 70cm, dzis mam 72 %-) Uwierz mi ze nie ma czego rehabilitować :-D PS ogolnie uda mi nie zmalały wogóle - nogi własnie takie mam - nie musze ich mocno cwiczyc aby sie trzymaly, a jak na jakis czas odpuszcze to i tak nic zlego sie z nimi nie dzieje... ;-)

nogi muszą być i choj

Ja kolano leczę prawie rok Nie zapowiada się na koniec bo dzisiaj nogi robiłem%-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-10-05 17:31:45

ta po co robic nogi jak i tak w spodniach i nie widac